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アスリートの食事の基本 |  |
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| まず、一番の基本は、『エネルギーになる』『身体（パワー）を作る材料となる』『コンディションを整える』です。 そう、栄養フルコース型の食事です。 エネルギーは、糖質や脂質、パワー（身体作り）はタンパク質、ミネラル、ビタミン、コンディションは、ビタミン、ミネラルです。
を揃えることです。 |
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| 練習期の1日の食事 | |||||||||||||||||||||||||
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＜ 朝 食 ＞
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＜ 昼 食 ＞
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＜ 夕 食 ＞
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| 『エナジーメーク』 ・糖質補給（体温上昇） →心と体のウォーミングアップ！ |
『ボディメーク』 ・タンパク質・鉄・カルシウム補給 →筋肉、血液、骨を作る（体作り） |
『コンディションメーク』 ・糖質・タンパク質・ミネラル補給 →エネルギー源確保、筋肉の修復、微量栄養素の確保（疲労回復） |
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| 水分補給 |
W杯・日本代表チーム練習スケジュール
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特に夏場は練習時の『脱水』が気になります。 脱水が進むと体温上昇・歩行＆走行距離の低下（バテ）・手足の痙攣（こむら返り）・筋肉の痙攣・思考能力の低下などが見られます。 練習中の水分補給はタイミングがポイントで、 ＜ 練習 1時間前 ＞ 水・低糖ドリンクをコップ1〜2杯 (練習中、胃内に水分が残らないように） ＜ 練習 前半 ＞ ＜ 練習 後半 ＞ ＜ 練習終了 直後 ＞ 練習後の体重減少は、3%以内にすること！ |
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練習前後の体重はチェックして、必ず翌朝には、元の体重に戻すように調整。体脂肪は、8%〜10% 以内が
基本です。 |
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